Bizonyított tény, hogy a nők gyakrabban küzdenek alvászavarral, álmatlansággal, mint a férfiak. Mi ennek az oka? Nem csak az általában álmatlanságot okozó dolgok hatnak ránk, mint a stressz, betegségek, hétköznapi gondok, hanem hormonrendszerünknek hála, a menstruációs ciklus, menopauza, terhesség is okozhat alvási nehézségeket.
A rossz alvás nem csak az éjszakákat, hanem a nappalokat is tönkreteszi, csökken a teljesítményünk, türelmetlenebbek és ügyetlenebbek vagyunk, így nő a baleset veszélye is, és bizonyos betegségekre is hajlamosabbá tesz bennünket az álmatlanság.
Ötletek a nyugodt éjszakákhoz:
- lefekvés előtt 2-3 órával vacsorázzunk
- ne nézzünk tv-t, filmet, ne végezzünk megerőltető mozgást közvetlenül lefekvés előtt
- a napi stresszt próbáljuk feloldani meditációval, relaxációval, egy jó meleg vizes fürdővel, találjunk egy számunkra megfelelő stresszoldó technikát
- ágyunk, matracunk legyen kényelmes, alvóhelyünk legyen nyugodt, csendes
- hálószobánkat sötétítsük be, csökkentsük a fényforrást
- a hálószobában ne nézzünk tv-t, ne dolgozzunk
- szellőztessünk rendszeresen, és tartsuk hűvösen a hálót
- este kerüljük a túlzott alkoholfogyasztást
- igyekezzünk még éjfél előtt lefeküdni
- nappal mozogjunk, sétáljunk, tornázzunk, biciklizzünk, figyeljünk a rendszeres étkezésre
- igyunk nyugtató teát (citromfű, levendula, orbáncfű), illóolajat párologtassunk lefekvés előtt
- igyekezzünk ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni
- alakítsunk ki napirendet, és lefekvés előtti rituálét
- csak akkor feküdjünk le ha álmosak vagyunk
- ha nem sikerül elaludni, inkább keljünk föl és foglaljuk el magunkat, mert nincs annál idegesítőbb, mikor várjuk, hogy jöjjön az álom, de nem jön
