Az intim tornának vagy más néven gátizom tornának a stressz inkontinencia megelőzésében és kezelésében nagy szerepe van, jól alkalmazható még késztetéses, és kevert inkontinencia esetén is. A medence alapi izmok erősítése Dr. Arnold Kegel nevéhez fűződik. Ő volt az a nőgyógyász, aki felismerte a gátizmok fontosságát, és nevéhez fűződnek a gát izmainak erősítésére szolgáló gyakorlatok, un. „Kegel-gyakorlatok” is, amit később továbbfejlesztettek.

Kik végezzék a gyakorlatokat?

A gátizom torna bármikor alkalmazható mindkét nemnél, megelőzésként és a már fennálló probléma kezelésére is.

Ajánlott terhesség alatt, illetve szülés után, főleg ha nagy súlyú babának adtunk életet. Azon esetekben is jól hasznosíthatóak a gyakorlatok, ha veleszületetten van, vagy a változó korban a hormonális változások miatt alakul ki az izom-kötőszöveti rendszer gyengesége. Érdemes ülő munkát vagy megerőltető fizikai munkát végzőknek is elsajátítani a tornát. A sorból ne maradjanak ki azok se, akik túlsúlyosak , krónikus köhögéssel járó betegségük van, székletürítési nehézségekkel küzdenek, fájdalmas, bő havi vérzésük van, vagy nőgyógyászati, urológiai műtéten estek át.

Mit várhatunk a tornától?

A gyakorlatokkal a panaszokat megszüntethetjük, de ehhez 3-6 hónapnyi gyakorlásra van szükség (enyhébb esetben ennél rövidebb idő is elég). Bárki megtanulhatja a gyakorlatokat és bárhol, bármikor elvégezheti ( állva, ülve, fekve, fogmosás közben, buszmegállóban, filmezés közben…)

A gyakorlatok fokozzák a medencei szervek vér és oxigénellátását, ezáltal csökkentik az alhasi szervek fertőzésveszélyét, és javítják a működésüket, így a „nehéz napokat” is könnyebbé teszik.

Nagy szerepük van a vizelet – és székletinkontinencia, aranyér megelőzésébe, kezelésében. A gyakorlatok által megérezhetjük, hogyan kell ellazítani a gátizmokat, így a szülést könnyebbé tehetjük. A műtétek és szülés utáni gyorsabb regenerálódást is segítik.

Nem utolsó sorban javítja a szexuális életünket, orgazmus készségünket.

 folyt.köv.